karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-11-19 00:29:47

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 5 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Jumittaako painonpudotus?
ViestiLähetetty: 2019-11-04 19:35:11 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2009-02-19 14:44:02
Viestit: 3796
Maikin vinkkejä
Jumittaako painonpudotus? Korjaa säästöliekki, ja tuloksia voi alkaa tulla suorastaan silmissä – näin sen teet

Kerran viikossa Ilta-Sanomien verkkosivuille palstaa pitävä verkkovalmentaja, personal trainer ja ravintovalmentaja Maikki Marjaniemi antaa käytännönläheisiä vinkkejä terveellisempään ja virkeämpään arkeen sekä tehokkaaseen treeniin.
Maikki auttaa naisia tulemaan itsevarmoiksi, vahvoiksi ja terveiksi; ja stressaamaan ruokailusta, liikunnasta ja ulkonäöstä vähemmän.

Lainaa:
Kuinka moni näistä väitteistä kuulostaa tutulta: Olet pyrkinyt syömään vähemmän kuin kulutat ainakin puoli vuotta. Painonpudotuksesi jumittaa. Olet ollut pikadieetillä ja pyrkinyt nopeaan painonpudotukseen. Painosi on jojoillut ylös ja alas vuosien saatossa. Olet yrittänyt jo pitkään pudottaa sitä viimeistä viittä kiloa. Pyrit välttelemään hiilihydraatteja. Sinua palelee lähes jatkuvasti. Väsyt helposti treeneissä ja arjessa.
Mitä useamman kohdalla nyökyttelit, sitä todennäköisemmin saatat olla säästöliekillä.
---
Miten säästöliekkitila korjataan?
Säästöliekin korjaaminen tapahtuu asteittain. Aineenvaihdunnan käynnistyminen ja palautuminen vaatii useita kuukausia, joten säästöliekin purussa ainoa vaihtoehto on olla kärsivällinen. Ylläpidossa eli kulutuksen mukaan syömisessä tulisi pysyä mieluiten 6–12 kuukautta, mutta ihan minimissään kolme kuukautta. Kaikilla tämä kolme kuukautta ei riitä aineenvaihdunnan palautumiseen, joten mitä pidempi aika ylläpidolla ollaan, sen parempi. Jos siirrytään liian aikaisin takaisin rasvanpolttoon eli miinuskaloreille, aineenvaihdunta jumiutuu uudelleen ja säästöliekkikierre jatkuu.

Nosta energiamäärää vähitellen
Kun tiedät sekä energiantarpeesi että kulutuksesi, näet miten paljon energiaa sinun tulee lisätä päästäksesi tasapainoon energiankulutuksen ja -saannin kanssa. Sen jälkeen energiamäärää aletaan nostaa vähitellen, noin 150–200 kcal kerrallaan. Uusia lisäyksiä tehdään esimerkiksi viikon tai kahden viikon välein niin kauan, että saavutetaan kulutuksen taso. Siinä vaiheessa, kun keho on tottunut edelliseen ruokamäärään, on uuden lisäyksen aika. Lisäykset tulisi tehdä ensisijaisesti hyvälaatuisista hiilihydraateista.

Miten paino syömisen lisäämiseen sitten reagoi? Alkuvaiheessa paino nousee yleensä hieman, noin 2–4 kg, koska elimistö täyttää ensin vajaita hiilihydraattivarastojaan, mikä sitoo nestettä. Kyse ei ole rasvan kertymisestä. Tällainen painonnousu kuuluu asiaan ja sen pitäisi pysähtyä hetken päästä, kun aineenvaihdunta lähtee toimimaan paremmin. Myös turvotus on tavallista, jos hiilihydraatteja on tottunut syömään vähemmän. Se katoaa yleensä muutamassa viikossa, kun keho tottuu muutokseen.


_________________
You Eat What You Are


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-11-04 19:38:24 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 41166
Paikkakunta: AlwaysComingHome
Jos tuosta nyt jotain positiivista pitäisi sanoa, niin onhan se melkoinen ihme, että aito ravintovalmentaja tunnustaa säästöliekin olemassaolon.
Aiemmin sellaista ei kuulemma todellakaan ollut olemassa : )

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-11-04 19:44:37 
Poissa
tagerhaverkarppi
tagerhaverkarppi

Liittynyt: 2010-05-12 18:58:50
Viestit: 66093
Mutta taisi artikkelin loppussa kutsua sitä hiilarivajeeksi.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-11-05 08:48:20 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2015-06-10 10:40:31
Viestit: 1050
Eli sekoittaa säästöliekin ja energiavajeen. Hiilari/energiavaje tulee sokeripolttoisella, kovaa treenaavalla (vaihteeksi taas nuori personal trainer ei ymmärrä eroa 25-vuotiaan voimaharjoittelijan ja 52-vuotiaan istumatyöläisen tarpeita). Tällöin treeni kyllä sakkaa, mutta painonpudotukseen tai -hallintaan tuo ei suoranaisesti liity. Siihen liittyy krooninen energiavaje, joka on käytännössä synonyymi säästöliekin kanssa (tai tarkemmin jälkimmäinen aiheutuu edellisestä). Maailmassa on vaikka kuinka paljon vähillä hiilihydraateilla kovia tuloksia saavuttavia, kun heidän näkemyksensä vähähiilihydraattisesta ei ole vaihtaa kaurapuuroa lusikallisella raejuustolla pelkkään lusikalliseen raejuustoa.

Kyllähän tällaiset näkemykset vain kertovat siitä, että heillä ei ole minkäänlaista muuta viitekehystä kuin oma n=1:nsä.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2019-11-05 08:51:29 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 41166
Paikkakunta: AlwaysComingHome
Tai oma ja naapurin näkemys, jotka kummatkin perustuvat valtavirran "tutkittuun tietoon" ja kaikki muu on salaliittoteoriaa?
Ehkei ole helppoa olla nuori ja luottavainen? Tai ehkä juuri se on helppoa; saa rauhassa sulkea silmät siltä mitä oikeasti tapahtuu?

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 5 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 1 vierailija


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)